Arnold om fiskolja, hjärthälsa och träning vid graviditet.

Arnold om fiskolja, hjärthälsa och träning vid graviditet

Publicerad: Igår av Joe Formgren

Arnold Schwarzeneggers nyhetsbrev "Arnold’s Pump Club" tar upp ett aktuellt ämne i hälso- och träningsvärlden – fiskolja och dess påstådda hälsofördelar. Innan du börjar med fiskoljetillskott är det viktigt att ställa dig tre centrala frågor för att avgöra om det verkligen är något för dig.

En ny studie med över 50 000 deltagare isar att alfa-linolensyra (ALA) kan minska risken för förmaksflimmer med 11 procent när man konsumerar cirka 2,5 gram per dag. Dock finns en hake: den positiva effekten observerades främst hos dem som inte äter mycket fisk. Människor som redan har högre nivåer av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, ofta genom att regelbundet äta fisk, såg ingen signifikant minskning av risken.

Tre frågor att överväga innan du tar fiskolja

Hur mycket fisk äter du? Om du äter fisk två till tre gånger i veckan behöver du sannolikt inte tillskott av fiskolja för hjärtats skull. Om du däremot siktar på andra hälsofördelar, som förbättrad hjärnhälsa, kan en större mängd vara fördelaktig. Enligt en meta-analys, även denna nämnd i nyhetsbrevet, kan konsumtion av cirka ett halvt kilo fet fisk i veckan minska risken för demens med 24 procent.

Har du hög risk för hjärtsjukdomar? För personer med hög risk för hjärtsjukdomar kan tillskott av fiskolja öka risken för förmaksflimmer. Därför är det avgörande att konsultera en läkare innan du börjar med tillskott, särskilt om du har en familjehistorik av hjärtsjukdom.

Använder du säker fiskolja? Kvaliteten på fiskolja varierar kraftigt. Forskning har visat att många tillskott på marknaden inte innehåller den mängd EPA och DHA som anges på etiketten. Arnold rekommenderar därför att välja produkter som är certifierade av exempelvis NSF Certified For Sport eller Informed Sport för att säkerställa att du får ett rent och effektivt tillskott.

Träning och graviditet: är det säkert?

Arnold går också in på ämnet träning under graviditet. Graviditet innebär inte att du måste undvika krävande träningspass. Forskning visar att intensiv styrketräning kan vara fördelaktig både för den gravida kvinnan och fostret. I en studie där gravida kvinnor följde ett tungt styrketräningsprogram såg forskarna flera positiva hälsoeffekter: minskad risk för postpartumdepression, lägre förekomst av havandeskapsförgiftning och bättre återhämtning efter förlossningen. Resultaten indikerar att kvinnor som tränar tungt under graviditeten har upp till 50 procent lägre risk för komplikationer vid förlossningen.

Mer muskler med färre kalorier?

För att maximera muskeltillväxt krävs vanligtvis ett kaloriöverskott. Men ny forskning antyder att det kan finnas sätt att stimulera muskeltillväxt även vid ett kaloriunderskott. Genom att kombinera protein med essentiella aminosyror (EAA) i en post-träningsdryck ökade proteinsyntesen med 30 procent, vilket är gynnsamt för muskeltillväxt. Även om mer forskning krävs, kan tillskott av EAA vara ett intressant alternativ för den som vill bygga muskler utan att öka kaloriintaget.

Arnolds nyhetsbrev fortsätter att vara en initierad källa för praktiska och vetenskapligt underbyggda råd för både fysisk och mental hälsa.

Vill du ha mer av Arnolds råd och insikter?
Prenumerera på nyhetsbrevet här https://arnoldspumpclub.com

Publicerad i samarbete med halsasverige.se

Om cookies och datainsamling

Enligt lagen om elektronisk kommunikation, som trädde i kraft den 25 juli 2003, ska alla som besöker en webbplats med cookies få information om att webbplatsen innehåller cookies, vad dessa används till och hur cookies kan undvikas. Vår webbplats är skapad med publiceringssystemet Yodo, och använder sig av så kallade "tillfälliga cookies" eller "session-cookies" som lagras tillfälligt och försvinner när du stänger ned din webbläsare.

Ifall du loggar in till vår webbplats, så används även så kallade "varaktiga cookies", som sparas på din dator i upp till trettio dagar, eller tills dess att du själv raderar dem. En varaktig cookie används också för att komma ihåg ifall du valt att stänga den ruta som informerar om att cookies används på webbplatsen.

Cookies används dels för att optimera webbplatsens funktion och anpassa den efter dina önskemål, dels för att kunna analysera statistik så att vi kan göra webbplatsen bättre för dig som besökare och kund. Webbplatsens funktionalitet är dock ofta, till viss del, beroende av tillfälliga cookies (exempelvis för att du ska kunna lägga artiklar i varukorgen, genomföra köp, för att du ska kunna hålla dig inloggad, eller för att förhindra spam i kontaktformulär).

Om du vill undvika cookies kan du konfigurera din webbläsare så att cookiefilerna inte laddas ner i din dator. Tillfälliga cookies är, som ovan framgått, dock nödvändiga för att navigera på vår webbplats.

Den data som lagras i våra cookies används endast för att rent tekniskt kunna möjliggöra användandet av våra tjänster. Vi sparar ingen personlig information i cookies på besökarens dator.

Utöver våra egna cookies så kan förstapartscookies från Google Analytics 4 (i enlighet med rådande GDPR-lagar) förekomma. Detta för att spara besöksstatistik, i syfte att kunna optimera vår webbplats och närvaro på nätet.

Ja eller Nej till cookies?

Du kan själv acceptera att ta emot cookies eller inte. Webbläsare som Internet Explorer, Firefox, Safari, Chrome och Opera tar emot cookies automatiskt, men du kan ändra dina personliga inställningar så att du inte accepterar Cookies. Om du väljer att stänga av möjligheten att ta emot cookies så kommer många webbplatser inte kunna ses eller utnyttjas maximalt.

Hur stoppar jag cookies?

Din webbläsare ger dig möjlighet att blockera cookies. Olika webbläsare och versioner av webbläsare fungerar på olika sätt, och kan skija sig åt i hur man ändrar dessa inställningar. Nedan finns länkar till instruktioner för några av de vanligaste webbläsarna:

Datainsamling och datalagring

Webbplatsen kan använda sig av Google Analytics och liknande tjänster för att samla in data om ditt besök på webbplatsen. Ingen personlig data sparas, utan endast information om själva besöket i sig, det vill säga länkklick, sidvisningar, hur länge en viss sida har visats och liknande. Informationen kan användas av oss för att analysera hur besökare använder vår hemsida, samt för att i framtiden kunna förbättra och optimera innehåll och funktion på hemsidan. Informationen kan också användas av Google (eller motsvarande leverantör) för att optimera information och annonser, så att du får mer relevanta/personliga sökträffar eller annonser i leverantörens övriga tjänster.

Har du vidare funderingar kring hur cookies och datainsamling används på vår webbplats, vänligen kontakta oss!